由于您没有指定操作系统，我假设您在谈论 Microsoft Windows。

首先想到的是Virtualdub，因为我自己也将它用于完全相同的目的。

Virtualdub 可能缺乏 Adob​​e Premiere 或 Sony Vegas 等通用编辑器的编辑能力，但它经过精简，可对视频进行快速线性操作，并且具有处理大量文件的批处理功能（包括导出单帧，这你要求）。最后但同样重要的是，Virtualdub 也可以使用第三方视频过滤器进行扩展。

是的，它是免费的……根据 GNU 通用公共许可证 (GPL) 获得许可。

在 VLC 媒体播放器中，您可以使用“视频”>“拍摄快照”菜单选项（默认热键是 Shift+S，您可以更改它）来选择正在播放的视频的特定帧。